Vi fanger solen. Alle fordelene ved D -vitamin
Hvis du ofte lider af søvnløshed, eller du konstant føler dig træt, eller du konstant har humørsvingninger, så kan vi antage, at din krop ikke har nok D -vitamin. Du kan sige, at du kun har hørt om D -vitamin fra dem, der har børn at de mangler det, men det er det faktisk ikke. Takket være D -vitamin kan vi gøre vores knogler stærke, forbedre hjertets tilstand og styrke immunsystemet. D -vitamin fungerer også som en god hjælper i diabetes, multipel sklerose, kræft og depression. Hvis du er overvægtig, så kan D -vitamin også være en god hjælper i dette problem. Derudover har det en temmelig frugtbar effekt på kroppens reproduktive funktion.
Som du kan se, kan D -vitamin være en god hjælper for din krop. Den klassiske standarddosis af D -vitamin er 400 internationale enheder (IE) om dagen, et tal, som mange mener er forældet. Mange mennesker tror, at denne dosis kun kan være egnet til babyer. For voksne er en dosis på 800 - 2000 IE velegnet. Hvis du anvender D -vitamin i den korrekte dosis, vil det simpelthen være uerstatteligt for dig. Forskere har kunnet bevise, at indtagelse af D -vitamin reducerer risikoen for kræft med omkring 17%. 17% - er det ikke nok? Måske er det værd at overveje. Som du ved, er der i de centrale regioner i landet meget lidt sollys, derfor er risikoen for knogleskørhed meget højere her. Forskere har også bevist en direkte forbindelse mellem D -vitamin og diabetes mellitus. Som du måske allerede ved, spiller overvægt en vigtig rolle i udviklingen af anden graders diabetes mellitus. Og patienter, der er overvægtige, mangler ofte også D -vitamin. Hvis du inkluderer dette vitamin i din kost, så kan du selv se, hvordan dine resultater er blevet bedre. D -vitaminens rolle er stor både i hjernens og nervesystemets arbejde. Det har også vist sig, at dem, der mangler D -vitamin, ofte er deprimerede. Når vi taler om D -vitamin, mener vi straks solen. Og det er ikke forgæves, fordi det meste af D -vitaminet produceres under påvirkning af solen.
Det bedste af det hele er, at menneskekroppen assimilerer solen fra kl. 11 til 14 om eftermiddagen. Hvis solen er langt væk fra dig, kan du prøve at inkludere flere fisk og skaldyr i din menu. Men desværre er det ikke alle, der elsker dette vigtige fødevareprodukt. Og forgæves. Hvis du trods alt ikke vil spise fisk, kan du bruge: æggeblomme, oksekød, mælk, korn. Du kan bruge yoghurt, smør lidt, torskelever. Det er også værd at være opmærksom på, at afhængigt af alder produceres D -vitamin i kroppen på forskellige måder. Husk ikke at overskride den angivne dosis. Da der er en risiko for, at calcium i kroppen stiger betydeligt. Men faktisk er det næsten umuligt at få et overskud af D -vitamin fra solens stråler. Derfor kan du roligt gå til dit sommerhus og solbade. Det vigtigste er at kende dosen i alt, så der senere ikke er noget at fortryde.